[...] się dopiero zabrać za martwy ciąg, teraz pytanko ile serii i powtórzeń robić w martwym? Sam martwy wystarczy na prostownik? Dołączyć go do tych ćwiczeń czy pozbyć się jakiś serii z podciągnięć? (nie chciałbym przekraczać granicy 12-13 powt. na większą partię, bo znam swój organizm już w miarę i wiem, że więcej serii mi nie służy.) triceps: [...]
[...] zbilansowaną dietę, myślę że to wystarczy ;]wymiarów jej nie mam, ale każe zdjąć na początku redukcji wraz z wagą na czczo, zreszta dokładnie ją poinstruuje co gdzie i jak ;]. Więc myślałem na podstawie przelicznika 25x waga czyli wychodziło by 1400kcal, co jest trochę za mało, wydaję mi się, więc minimum 1550kcal, przydałoby się ;] Więc [...]
[...] ugnianie ramion chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Jedzenie: Dodałem zdjęcie. Staram się jeść 1.5-2 g białka / kg, no i reszta w zależności od tego jak jestem głodny. Staram się jeść węglowodany okołotreningowo. Wiem, kalorii nie za dużo. W dzień treningowy jest ich pewnie trochę więcej - wiadomo, jeśli pobiegam i jestem [...]
[...] mam pytanie dotyczące kick boxingu chciał bym trenować ta sztuke walki ale jest jeden problem mam złamaną nogę w biodrze i czy będę mugł trenować kick boxing ?? nie będzie za dużego obciążenia na noge zeby z powrotem się nie złamała?? lekarz mówił że jak się zrośnie będe mugł wykonywac wszystkie czynności czyli to chyba też. co o tym myślicie??
[...] o radę chciałbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, w sumie nie zrzucić bo waga może zostać ale tłuszczu z brzucha chciałbym się pozbyć i żeby było widać mój "kaloryfer" tak jak to było kiedyś. Chociaż jak napnę brzuch to te górne mięśnie brzucha jeszcze widać. Wcześniej stosowałem dietę "mniej żarcia" tzn ok połowę może jedną trzecią tego co [...]
[...] wspomnianej wcześniej, potrzebie podawania wszystkich trzech aminokwasów BCAA razem ale również wpływowi na ograniczenie zmęczenia centralnego układu nerwowego. Dodatkowo, jak w przypadku pozostałych dwóch aminokwasów, jest łatwo przekształcana w energie zużywaną przez pracujące mięśnie i tym samym pozwala oszczędzić zapasy glikogenu [...]
[...] Przez "coś" rozumiem przede wszystkim te tradycyjne sztuki walki, tj. kung-fu, karate czy tkd, ew. MT. Problem jest taki, że tych szkół natworzyło się teraz od groma, a jak wiemy ilość wiąże się z reguły ze spadkiem jakości. Stąd też pytanie, gdzie warto w Lublinie trenować? Które szkoły są dobre, gdzie można liczyć na dobrego trenera? Nie [...]
[...] ledwo co się regenerowały.Dodam również że inne partie trenuje 1 raz w tygodniu oprócz brzucha który męcze co 2 dni.Lepiej trenować biceps raz czy dwa razy w tygodniu oraz jak połączyć ćwiczenia na plecy z ćwiczeniami na ręce ,ponieważ w jakimś stopniu wykorzystuje się tam triceps,biceps itp.Nie wiem czy ostanie zdanie napisałem zrozumiale [...]
[...] ponieważ przez długi czas trenowałem prawie codziennie ,dość intensywnie.Ćwiczyłem na przemian klatke(pompki) z drążkiem.Brzuch codziennie ćwiczyłem abs workout 8 min.Od jakiegoś czasu do dzisiaj ćwiczyłem tak,że robiłem pompki w jeden dzien drugi drazek i dzien przerwy i potem znow tak dwa dni i dzien przerwy,raczej to wynikalo z braku [...]
[...] i bez diety. Teraz chcę to zmienić. Moim celem jest redukcja(ta wiem że w zimę się masuje ale najpierw chcę pozbyć się tłuszczu bo lipa jest). Zastanawiam się jakim planem zacząć. FBW czy SPLIT? Lubiłem trenować splitem bo skupiałem się wtedy na mniejszej ilości partii, ale nie wiem czy powinno zaczynać się po długiej przerwie od [...]
[...] efektach treningów, jestem gotowy do wielu pościecen (przynajmniej tak mi sie wydaje). prosze o rade w tym zakresie. Zalezy mi na szybkiej odpowiedzi, zapisac chce sie praktycznie 'na wczoraj', aby jak najszybciej rozpoczac treningi. jesli to mozliwe prosze o kontakt GG - moj numer 2507596 i poradzenie mi co i jak. z gory dzieki za odpowiedz.
[...] jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: Nogi + Biceps + Przedramiona Dzień 3: Barki + [...]
[...] wzrostu. Nie ukrywam, że chciałbym trochę zmienić wygląd, a mianowicie trenować na siłowni i mieć konkretną sylwetkę tzn. około 100-105 kg i około 7-8 % bf. Nie pytajcie się jak to zrobię :D tylko powiedzcie mi czy taka zmiana z 80 do 105 kg będzie miała duży wpływ na moje umiejętności parterowe? Bo jak ktoś mniej waży to łatwiej go zrzucić ( [...]
[...] zaczac trenowac w domu a oto moje pytania :) mieszkam z rodzicami i mam do dyspozycji tylko wylacznie moj pokuj ktury i tak juz jest ciasny zeby osiagnac dobre efekty jaki sprzet polecacie zeby zakupic piorac pod uwage bardzo malo miejsca co polecacie myslalem nad tym zeby w piwnicy w suszarni postawic tower do pompek na poreczach i [...]
16 maja 2002 roku na lekcji wf kopnalem pilke z tak duza sila ze razem z miesniem urwalem kolec biodry na ktorym sie trzyma nie pamietam jak sie nazywa ten miesiec chyba trojglowy uda ale pewnosci nie mam w wyniku tego lezalem 6 tygodni w gipsowch spodenkach potem nauka chodzenia od poczatku i 1 zwolnienia z wf. teraz mam takie pytanie czy po 3 [...]
[...] hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / Pompki siłowe 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi /Brama nadchwytem ściąganie w dół 2.3 hantlami ławka prosta z [...]
Cześć! Na forum pisałem jakiś czas temu, kiedy brałem się za redukcję. Nie starczyło motywacji niestety... Nie mniej jednak motywacja jest na nowo, tym razem większa myślę. Przechodząc do meritum, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 98 kg wagi. Zacząłem trenować od niedawna 2x w tygodniu futbol amerykański, bo udało mi się załapać do klubu (także ze [...]
[...] wykonywałem równo i porządnie nawet byłem u ortopedy z tym to powiedział ze się wyrówna trochę mnie uspokoił ale mamy juz lipiec a wg mnie dalej jest to samo w porównaniu do ubiegłego roku jakas róznaca jest ale dalej lewa strona jest mniejsza :( co mam robic jak u was to wyglądalo wyrównaliscie klate? ile to moze potrwac?? prosze o odpowiedzi
[...] przeniesienie a teraz opowiem o moim problemie, Otóz pani dermatolog zapisała mi silne lekarstwa na trądzik nazywające się "izotek" i spytałą się mnie czy uprawiam wyczynowo jakiś sport, ja jej odpowiedziałem , ze nie a ona mi na to, ze gdybym trenował zawodowo to mógł by mi on zaszkodzić, bo ponoć bardzo bolął po nim mięśnie i stawy , także na [...]
Ila musi trenowac pocztkujacy w wyciskaniu na klate ile razy w tygodniu musi trenowac i jaka ilosc węglowodanuw białka itd musi sporzyc? bo mnie wie wiem jak mam zaczac treningi:) i od ilu lat mozna trenowac i czy to niedozwolone dla młodzierzy ponizej lat 15?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
